دانشمندان نسبت بهینه شده از وضعیت انسان در حالت های نشسته، ایستاده، خوابیده، حین فعالیت را اعلام کردند و در این مطلب از سایت استادورک خواهید خواند.
دانشمندان فاش کردند که نسبت دقیق و بهینه ی روزانه ی نشستن، ایستادن، خوابیدن و حرکت کردن، چگونه است.
اکثر مردم تصور می کنند که ورزش در آخر شب و ساعاتی پایانی باعث میشود ریکاوری بدن به یک بی تحرکی بلند مدت در خانه نیاز داشته باشد، پس بهترین تعادل در طول 24 ساعت برای بهبود سلامتی بدن چه برنامه ای است؟
دانشمندان کشف کردند که بهترین میزان خواب و بهینه شده 8 ساعت و 30 دقیقه است برای روزهای که فعالیت شدیدی داریم بهتر است 2ساعت و 20 دقیقه ی بخوابیم.
در نمودار زیر نگاهی داشته باشید به 5فعالیت متداول خوابیدن، نشستن، فعالیت سبک و فعالیت شدید:
طبق نمودار بالا بدن متابولیسم بدن انسان به گونه ای هست که در طول 24 ساعت نیاز دارد به :
خواب به مدت 8 ساعت و 30 دقیقه
نشستن به مدت 6 ساعت
فعالیت سبک به مدت 2 ساعت و 20 دقیقه
فعالیت سنگین به مدت 2 ساعت و 20 دقیقه
حالت ایستاده به مدت 5 ساعت و 20 دقیقه
در حقیقت این نمودار باینگر ترتیب دادن یک نظم شبانه روزی و داشتن فعالیت بدنی با شدت سبک و ایستادن و افزایش فعالیت بدنی با هدف خواب سالم 7.5 الی 9 ساعت در شب است.
فعالیت بدنی شما خیلی بیشتر است
دانشمندان پی برندند که راه رفتن ارتباط نزدیکی با میزان گلوکز بدن و دیابت نوع 2 در افراد دارد.
شواهد نشان میدهد که نشستن و فعالیت فیزیکی سبک مانند پیاده روی 5 دقیقه ای در ساعت می تواند متابولیسم بدن را بهبود بخشد، بخصوص پس از خوردن ناهار.
دقت کنید که این موارد توصیه های هست برای افراد بزرگسالی که توان بدنی دارند.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند