برای داشتن زندگی سالم می توان این ۶ کار حیاتی را انجام داد، با توجه به اینکه 19 فروردین برابر بود با روزجهانی بهداشت؛ بحث سلامتی داغ است. برای داشتن زندگی عالی چه کارهای باید در سال ۱۴۰۳ انجام داد؟ با استادورک همراه باشید تا ببینیم دکتر فرانسیسکو اچواریا سانتیاگو در این رابطه چه گفته است.

نمک نخورید تا سالم تر باشید

به گفته این پزشک، سدیم اضافی نقش اساسی در فشار خون دارد. انجمن قلب آمریکا توصیه کرده مصرف سدیم را در روز به 1500میلی گرم محدود کنید.

به جای نمک از ادویه جات استفاده کنید.

اگر زندگی را دوست دارید گوشت قرمز را حذف کنید

خوردن گوشت قرمز در ابتلا به سرطان ها بخصوص سرطان روده بزرگ مواثر است و باعث ایجاد بیماری های قبلی و عروقی میشود. در صورتی که گوشت قرمز مصرف می کنید، از برش های بدون چربی گوشت قرمز استفاده کنید.

یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید

اختلالات خواب و نامرتب بودن خواب باعث ایجاد اختلالات جبران ناپذیر در طولانی مدت میشود، بخصوص که زمان خواب،نگرانی و استرس روز بعد را داشته باشید.

سیگار را ترک کنید

یکی از ترفند های ترک سیگار، سخت کردن شرایط برای کشیدن سیگار است، کاری کنید که براحتی نتوانید سیگار بکشید. مثلا از حمل بسته ی سیگار اجتناب کنید تا به طور تصادفی در موقعیتی قرار بگیرید که دسترسی به سیگار ندارید.

نور خورشید و ویتامین D

درادامه موضوع ۶ کار حیاتی؛ اساسی ترین ویتامین ها، ویتامین دی هست و با قرار گرفتن در مقابل نور خورشید یا با تهیه مکمل ها ویتامین D بدن را تامین کنید. البته برای جذب ویتامین D باید دقت کنید:

  • در زمان گرم، در سایه باشید!
  • درمقابل آفتاب ظهر نباشید
  • از ضدآفتاب استفاده کنید
  • از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید
  • کنار آب، برف، شن آفتابگیری نکنید

حرکت کنید، پیاده روی و ورزش

ورزش کردن بیشتر از هردارویی در سلامتی انسان ها مواثر است، روزانه 30دقیقه و حداقل 4 بار در هفته پیاده روی کنید. اگر توانایی دویدن دارید روزانه 30 دقیقه بدوید تا گردش خون بدن شما تقویت شود و از ابتلا شدن به بیماری های قلی پیشگیری کنید.